1、适度宣泄

过分压抑只会使情绪困扰加重，适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、让自己变得轻松。

2、积极的自我暗示

心理暗示，就是通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的过程。积极的自我暗示在不知不觉之中对自己的意志、心理以致生理状态产生影响，令自己保持较好的心情，乐观的情绪和自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

3、情景转移

把注意力从引起不良情绪反应的刺激环境转移到其他事物上去。当情绪不佳时，把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如外出散步、看电影电视，读书，打球，下棋，找朋友聊天等。这样做有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

4、自我安慰

 当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。

 5、交往调节

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，主动的找亲朋好友交流、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己摆脱不良情绪的信心和勇气，能更理智的去对待不良情绪。

6、情绪升华

情绪升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。