爱自己，并不等同于执念于一己。

爱自己，是真实 舒坦 尊重 地走向自己，以“我是我自己”为荣。

为什么关爱自己

每个人的出生，本身就是理由和意义，从精子卵子历尽千辛万苦相遇，你成为你已经是万亿分之一。我们先爱自己，才能爱人和被爱。

摆脱消极情绪和束缚， 更有弹性的认知行为模式

体验 自我关怀带来的心流，更加喜悦积极的情感基调

稳态自我欣赏 ，更加有效的自尊水平和自我悦纳

整合自我概念，同一&统一的动机，更好的成长发展 

如何关爱自己

感受身体自由安全状态

感受呼吸，感受全身每一处的放松紧绷&疲劳状态

感受躯体感觉、视觉、听觉、嗅觉、味觉、情绪和思维

如实了解自己，包含负向的模式

你是沉默的观察者，还是严厉寡言的批评者

抑或自负、专制、焦虑、强迫、索取、霸凌、主动/被动攻击...

这些负向模式是如何形成的，现实功效是，试着了解全部的自己

觉察自我责备模式

哪些是来自父母的角色 抑是文化角色 或其他，发生的条件

对自己和他人的要求是什么，感受我的观察 我的感受 我此刻的需要

异常自我责备可以让我获得什么，感受自我关怀角色会做什么

与住在心里的脆弱的孩子、严苛的权威谈一谈，去反应而非反抗

努力柔化自我审视的声音，以亲切、友好、积极的方式重新表达

自我关爱

友善的方式理解自己的无能为力、不完美和痛苦

更高的眼光认识人类和社会的共通、相互关联方式，我是其中一员

停下脚步静观，平衡觉察，不忽视或夸大

释放苛责带来的自我羞耻

培养自我的善心 ，将善良指向痛苦 

找寻归属，建立依恋和关爱系统 

感受 催产素带来的身体关爱感受，

感受信任、镇静、安全感、慷慨增加和恐惧焦虑的减少

感受自沁人心脾的全身温暖感觉

持续正向积极的力量

找到那一线希望， 找到自身的可靠清单和拥有资源

欣赏的眼光， 感恩的心态，创造的方式去感受品鉴生活的乐趣

享受此刻由 你来选择 的自我效能

对自己负责

是时候挑战那些一直不敢改变的恐惧

划定恐惧等级，进行行为实验

也敢于让别人失望，不对别人的情绪负责

关爱自我的方法

写给自己的信

觉察我们客观和主观的消极，

构建一个关爱自我的虚拟朋友A君，无条件地爱、接受、宽容和关怀自己。

请A君给你写信，将信收好。一段时间后，拿出阅读，感受暖流的涌入。

自我关怀日记

每日的真实感受和积极力量

自我关怀「咒语 」

愿我安全

愿我平静

愿我对自己仁慈

愿我接纳真实的自己...

属于自己的自我关怀意象

一个自我关爱的虚拟场景或空间，也许是一个画面或一种声音

随时可有的自我关爱

给自己一个温暖的拥抱、轻抚或拍拍自己，微笑，肢体和语言的肯定，为真实的自己发声

我的游戏 我的快乐，给自己花钱

或者来点躯体的按摩、修脚或其他

关爱他人

识别你的关系模式，如果恋爱了，想想目前的恋爱关系

最强烈的情绪感受是？你或他/她很容易受伤吗？会马上判定伴侣不关心吗？

假定伴侣离开，会感到不可控制的焦虑吗？

发生什么，会让我们过度反应

识别这些问题，感受自我状态，理解、关怀和宽恕他人，鼓励他们自我关怀