为什么我总是受伤呢？怎样建立坚强的内心保护屏障呢？

边界是什么

「良好的心理边界」 有解离、区分、过滤、保护功能。

使自己能够关注自我、共情他人、清晰客观世界，传递积极力量同时不受内心要素负面影响和伤害

「内心要素」 在自我内心世界 他人内心世界 人际空间 相互传递与联结，会带来不同感受与影响

自我边界决定了内心世界、内在能量的大小

内心要素有哪些

「感受与观念」 悲伤、恐惧、喜悦、愤怒、身体状态等感觉 与 回忆、经验或信念等

「评价与需求」 五官、体征、行为反应模式、特点等评价 与 需求(要求）和期待等

「相互关系」 内心地位、关注与接纳等

边界引发的状况

外在的情况“内在化”

时刻的压力或恐惧

不自由 禁锢

时常慢性痛(头痛 心脏不舒服等)

常见越界行为

缺乏尊重和了解，喜欢分类贴标签，不同对待

要求和控制他人

过高的自我期待

过于关注好运

较多的“应该”

沉浸在过去遗憾和后悔

边界保护小自测

越符合个人心理边界的保护度降低哦

1.为了避免冲突，我宁愿说“是”而非“不是”。

2.别人可以带走我的快乐。

3. 我很容易惊慌。

4.我经常后悔说了太多关于自己的事。

5.我不想对别人说“不”，这会冒犯他们。

6.我可以(感觉)很好，即使其他人现在不好。

7.我知道什么时候该改变话题。

8.我能找到一个风趣的回答。

9.我可以不理会他人说的话。

10.让我从拒绝变成接受并不难。

11.我会回答实际上并不想回答的问题。

12.我接下了过多的任务。

13.消极的团体气氛会影响我的情绪。

14.我发现朋友、父母或同事之间的争吵对我是有压力的。

错误信条清单

●设定自我边界，会切断与外界的联系。

●如果一个人不愿交谈，大家会认为他是消极的。

●说“不”会冒犯他人。

●外向人更会社交，更受人欢迎，更容易取得成功。

●我很光明正大，没什么可隐藏。

●亲密关系中，不可以有自己的秘密。

重建边界

舒适的呼吸 睡眠 休息

觉察负向认知行为模式与情绪体验模式

整合自我概念

正确应对焦虑与恐惧

管理和表达情绪

客观独立思考，确定可控范围，决策与行动

应该或要求 调整为 希望、建议与赠予

伴侣、亲子关系&友谊中的边界

确定各自边界 与 共享区域

承担自我及共有责任，提供情绪价值与互相支持

沟通表达，一起解决矛盾与冲突