什么是亲密关系

经历吸引、接触、了解、关心中，双方或多方形成的信赖、承诺 互动关系模式。

有基于付出、交换、回报的价值比较。有依赖性和归属感。

亲密关系期待差异

文化 、个性 、自我概念 、自尊水平、依赖水平 等。

追溯到婴儿、青少年(支持、冲突、同伴影响)时期会产生影响。

婴儿依赖类型

教养者爱心抚育&陪伴：安全型

教养者行为不可预测：焦虑矛盾型

教养者淡漠心不在焉：回避型

爱的三元理论

亲密 ：创造温暖和互相结合的感觉，如分享、情感支持、沟通。

激情 ：精神和身体吸引力，可增强内在自尊和支配，如浪漫、幻想、新奇、性唤起。

决定/承诺 ：爱的内在决定和责任承诺。

常见类型

喜欢：只有亲密，没有激情，没有承诺。

迷恋：只有激情，没有亲密，没有承诺。

空洞的爱：只有承诺，没有亲密和激情。

浪漫之爱：激情、亲密，没有承诺。

愚昧之爱：激情和承诺，没有亲密。

虚幻的爱 ：承诺和激情 ，没有亲密。

友谊之爱：亲密和承诺，没有激情。

圆满的爱：高亲密 激情 承诺。

亲密关系期行为

【觉察爱的需求】

1. 他/她做什么事或者不做什么事，伤害你最深？（相反的，可能是你爱的需要。）

2. 你最常请求他/她的是什么？（最常请求的，可能最能使你感觉到被爱。）

3. 你通常以什么方式向他/她表达爱？（习惯表达爱的，也许会使你感觉到被爱。）

【语言体系】

1.区分立场、需要，区分观察、评价、想法、感受、情绪。

2.把握节奏，“先讲情，后讲理”。

3.简明对话，我注意到-我觉得-我认为-我想要-我准备。

4.深度倾听：积极回应、好奇发问 有效反馈。

【非语言】

面部表情、凝视行为、身体语言、身体接触、触摸、人际距离、准语言(节奏、声调、音量、速度)

等行为常被忽略。

一句话：建立积极正反馈循环的互动模式~

亲密关系的基本过程有哪些呐

关系获建立、保持、促进、问题解决、经历冲突(甚至暴力)、修复、终结等过程。

关系建立

形成亲密&信赖 互动关系模式，含内在决定、责任承诺、互动模式。

关系原则

边界原则 ：观测双方自尊水平、依赖模式、隐私要求、承诺水平，调整期待，

确立关系中的角色地位和独立性。

☆☆定期观测自尊和压力水平，避免超载、冲突、角色模糊。

底线原则：明确底线，学会底线管理 ，如安全、健康、经济、忠诚等。

①负面的心理暗示可导致失败结局，积极自我对话取代消极的想法。

②可能面临经济、生活、健康压力。

③可能面家人、朋友、社会支持系统动摇。

④利益相关人意见：可尊重、有效评估、独立抉择。

关系中的需求

①确定目标需求、评估代价、明确路径和风险，可用四象限法(重要紧急）、SWOT分析及评估 。

②他/她的核心需求，雪中送炭，超出对方的预期。

③他/她的非核心需求，循序渐进，遵守峰终定律。

社会功能关联原则，婚前契约、财产管理、工作等 。

关系保持

1.坦诚 弹性 相容 。

2.减少压力源，管理情绪反应，保持愉悦。

4.建立支持系统。

5.保持健康。

关系促进

1.积极的 关注、沟通、 分享分担 、互动。

2.包括浪漫约会和仪式感 、昵称和触摸调情 、适宜的性行为 、一致的精神信仰等。

关系问题

1. 远距离、健康、更年期、家务分工、分居、工作忙碌、朋友父母不认同、代际沟通、 财务管理、

重大事件(怀孕 生育教养 去世 流产 危机灾难 )等可能带来关系问题。

2.双方失去兴趣、欺骗、出轨、性协调等也带来关系问题。

3.应积极主动协商 解决，关注认知情绪模式，避免压抑、 猜疑、回避、愤怒积累、欺骗。

4.常见模式：

①他/她不了解我

②我们永远相处不好

③他/她对我不好 一切都是老样子

常见关系问题

1.远距离

①定期沟通，加强频次，亲昵用语。

②加强仪式感和浪漫约会。

③营造需求满足的预期和达成。

2.工作忙碌

①工作和家庭角色，建立内心的边界

②时间管理和任务委托，相对固定工作安排

③一段时间内缩小你的职业规模

④附加补充休假，与他/她一起。

特殊/重大事件 出轨

1.出轨前选择信任，建立规则，明确后果。

2.出轨中：留意变化(说谎、性欲减退、手机密码、生活习惯改变)，搜集证据，核实情况 重大事件

3.出轨确认后：找到原因，评估代价，抉择。

冲突(暴力）

1.当问题升级为冲突甚至暴力，会造成心理和身体威胁或痛苦。

2.负向言语积累会造成冲突/暴力升级。

①批评（“你不能按时把晚饭准备好吗？”）

②讽刺、嘲笑和侮辱（“你真的需要减掉几十斤肉”“你真可悲”）

③拒绝交谈、触摸、限制用钱/车/拜访朋友家人。

④威胁离开、殴打、拘禁等。

⑤冷战、鄙视、质疑、否认、反驳、贴标签、回避问题转移责任

⑦谎言 、夸大 、给予虚假希望、支配控制、背叛等。

关系修复

1.共情、认错(偶尔否认)、合理化原因解释、承诺、让步、补偿为常见关系修复策略。

2.建立双方认同的沟通和冲突处理方式。

讨好型、指责型、超理智型和打岔型 为常见错误沟通方式。

3.自我审问

①你真的确定想分手吗，你们的关系不能再改善了吗

②可以放弃与对方成为朋友而彻底终止这段关系吗

③能诚实地接受你的伴侣会受到伤害的事实吗

关系终结

1.一般阶段

否定 挽回 自我折磨 初步接受 愈合。

2.自我恢复

①了解被拒绝/分开的痛苦会随时间变化

②明确采取什么措施来减弱或停止对对方的思念

③能做些什么来提高自身的自尊水平呢

正确评估，让你喜欢的人也喜欢你，双向奔赴，一起相伴成长为更加喜欢的自己～