时代总在变化 信息越发炸裂 在纷繁的世界里 热闹是他们的 而我什么也没有

只能沉浸在自我的小世界里 无法自拔 难以顺畅的呼吸

低落状态

生活 工作 琐事万千 作业无尽头 ，仿若瞬间发觉 现在的我们

迟缓 疲倦 贫乏 低落 焦虑 不稳定 消极，时常发生

眉头紧皱 嘴角下垂 表情缺乏 声音单调 ，成了典型体征

不想 不能 无法 无意义 ，成了普遍口语

对自我吹毛求疵而&抱怨&发脾气 或者对他人 ，成了惯常模式

空洞 无助 混乱 ，只能 依赖、逃离 亦或发脾气

否定 、失去、未得、空虚都会带来低落状态

固着在低落里，炎症在身体里蔓延 ，低落状态严重持续两周上可引发抑郁

WHO数据，全世界每年约5%的成年人患抑郁症，且最高发于年轻人

抑郁症(美国精神学会 DSM-5)

情绪持续低落，觉得空虚，没有价值

行为发生改变（烦躁/行动缓慢）

对周围一切事物都失去兴趣

不明原因的身体问题，如背痛或头痛

犹豫不决，难以做出决定

失去自信，觉得自己无能无用、无望、无价值

较难胜任以往的工作和任务

不与他人接触和交谈

做事提不起劲

失魂落魄

觉得非常疲倦

经常哭泣

睡眠出现问题，失眠/嗜睡

滥用/乱用药物和酒精

食欲激增/丧失，体重明显变化

反复出现自杀念头

4条及以上,且持续2周上，可诊断抑郁症。

极简自测

自问12，分数累加。“不是”0分,“偶尔是”1分,“有时是”2分，“经常是”3分。

是否感觉沮丧和优郁？

是否对周围的事物失去兴趣?

过去常做的事,现在做起来是否感到吃力？

是否毫无原因地感到疲倦?

你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧？

是否比平时更爱发脾气?

是否容易哭泣或感觉很想哭？

是否比平时早醒,醒后就再也睡不好了?

过去常做的事,你现在是否兴趣减低？

是否感到坐立不安或心神不定？

是否一走出自己的房间就感到焦虑?

是否晚上不服药就很难轻松人睡？

5-15分，存在抑郁情绪，及时自我调节/寻求帮助；15分以上,需立即到医院就诊。

自我疗愈

宣泄情绪，给自己创造一个情绪的“安身之处”

关注身体感受 呼吸 浮现出来观念

识别适应不良的信念行为，替换积极模式

关注 营养 卫生

做快乐的事情，见快乐的人

制定很细微，但很明确的目标 洗热水澡 晒太阳 跑步

与朋友和家人保持联系 与你信任的人谈谈你的感受 一起吃饭

寻找更好的方法解决当前遇到的问题

“暂停一下”我们可以难过，失败，也可以暂时停下来

他人支持

做一个倾听者，保持开放和理解

不要轻易说“我理解”，除非有过真切体验

不要轻易说“我理解”，除非你真的有过切身体验

真诚地“我不明白，但我真的想知道”能让他感觉更好

设定支持边界，照顾好自己

温柔地陪伴 识别危险征兆

「自我」的确定感

我是谁

我们想要及如何 思考与感觉自己

我们怎样塑造和引导我们的行为

探索自我和关系 认识自己在关系中的心理&社会角色和位置

改变适应不良的关系模式 建立运作良好的满足感和控制感

整合自我概念 找到自己确定感和发展轨迹

获得自我向外探索的力量~

「自我」探索-房树人

请在白纸上，画出房子、树和人。

无需考虑自身的绘画能力，凭感觉随意画，但要认真的画，大概5-10分钟~

尽量不要 用尺子、写生、临摹 方式画，尽量不要画火柴人、漫画人~

画好后备注 想给画的起的名字和作画日期~

书籍

你以为你抑郁，就真的是抑郁吗？(美)埃里克·梅塞尔

慢品生活·养心术：快乐的化学因子(美)亨利·埃蒙斯、雷切尔·克兰兹

《人为什么会抑郁》复杂而有趣的人类 (新西兰)格温多琳·史密斯