您好，感谢您的信任。根据您提到的情况以下内容供您参考：

一般情况下导致睡眠质量不好的原因有很多，比如：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、工作学习压力过重、周围环境有所改等等。
您睡眠轻，怕惊醒，很可能和你的情绪状态有关。想一想，在最近的一年时间内。你生活工作中发生了哪些让你不顺心的事？有没有发生对你造成重大影响的事？你的情绪状态产生了怎样的变化？很可能你内心有很多恐惧和不安。

1.  规律的体育锻炼，但睡前避免剧烈运动
2.  睡前不要进食不易消化的食物。
3.  保持规律的作息时间。
4.  每天保持良好的心态，适当的减轻自己的压力，睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。
5.  存在心事心结导致睡眠障碍，此时需要做心理量表测评，测评后进行相关心理疏导和心理调理。
6.  在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃有克服失眠作用：多吃钙质丰富的食物有克服失眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。

如果您有无法说、无处说的心事，您可以在平台找一个合适的心理老师，来聊一聊您的苦闷和心事。

希望以上内容能为您带来帮助，衷心祝您每天拥有好心情。
                    

2021-06-21 1