求助，如何摆脱侵入性思维？

我长期受到侵入性思维的困扰，尤其是在备考压力大的时候，大脑会不受控制地反复回想多年前的负面事件（比如被骗、犯错误被惩罚、被误会被孤立等）以及对未来的灾难化担忧（比如考不上公和编），这严重破坏了我的专注力和学习效率，让我非常痛苦。 我的思维会 ‘不受控制’ 地闯入这些记忆和担忧，一个接一个，像循环播放。 我明知道想这些没用，但就是 ‘停不下来’ ，感觉大脑被劫持了。 特别是当 学习遇到难点，比如一道题解不出来时，就特别容易开始胡思乱想。 伴随这些想法，我会感到强烈的 焦虑、愤怒、不甘心，有时也会 沮丧和自我怀疑。 身体上会感到 心慌、胸闷、肩膀紧绷，或者难以静坐。 学习上，我无法连续学习，效率极低，计划总是被打乱。 大部分时间都感觉很疲惫，内心难以获得平静。 我过度分析过去的小事，比如纠结‘当时如果换种做法会不会不一样’，明知无解却深陷其中 医院说是焦虑症，目前有在吃氟伏沙明、布瑞哌唑、氟哌噻吨美利曲辛片，但我不想依赖药物，想靠自己走出来，应该怎么办？

2个抱抱

2025-10-27